Dineren op een bouwplaats. Hoe ik verloor 20 kg!

Maaltijden tijdens constructie is een zeer belangrijk punt. Het is niet alleen woorden. Voor deze scriptie dient de biochemie en de persoonlijke ervaring van veel bouwers (amateurs en professionals), met inbegrip van de schrijver van deze regels. Maar laten we beginnen bij het begin.

Tijdens de bouw van baden mijn maaltijden bestond uit pretentieloze set: ingeblikt voedsel, brood, koekjes en thee in een thermoskan.

Zodra er een dak boven je hoofd was - een fundamenteel niets is veranderd. Behalve dat, toen hij werd overgelaten aan slaap - de voorbereiding van de dag. In de eerste plaats op een kooktoestel gas (boekweit stoofpot plus), dan naar een elektrische bron. en instant noodles te eten allerlei Rolton woonden het menu. Voor het dessert - gewoon koekjes met thee. Net als veel.

Tijdens 2010-13gg. Ik denk niet bijhouden van uw gewicht, omdat met hem was geen duidelijk problemen, of heb ik niet enkel belang bij. Maar in de loop der jaren zonder een actieve beweging (2014-16gg.) Scoorde ik ook. Op het hoogtepunt van mijn "geen enkele vorm" Ik woog minder dan 100 kg met een hoogte 178 cm.

Voor de 2017 constructie seizoen. Ik gooide 12 kg - tot 88kg, maar tijdens de winter weer Hij scoorde 6 kg. Overgewicht was duidelijk. Ik kan gemakkelijk opstijgen het gewicht en het is gemakkelijk om te bellen. Zodat de belasting op een bouwplaats, waardoor het verkeer hun resultaten, niet alleen sport. Bouw - dit is ook een cardio belasting. Maar dat veranderde allemaal in januari 2018.

In youtube, stuitte ik op een kanaal freshlife28. De schrijver ervan in hun commercials gaf 100% als de methode zonder dieet en honger, het filteren van producten die u eet, regelen porties en toepassen van een voeding - om de gewenste resultaten te bereiken bij het verminderen gewicht. Zijn volgelingen voor een half jaar of een jaar door te laten vallen 40-60 kg en sommige (zoals hem) door de sportschool veranderd in mensen met een atletische lichaamsbouw.

Ik beoordeeld bijna al zijn video's. En ze zijn niet alleen over eten, maar ook over de biochemie, voedingssupplementen, lichaamsbeweging. Ik besloot niets riskeren door het veranderen van eetgewoonten. En 30.01.18g. Ik begon te voeden met de aanbevelingen van Anton Video (Channel auteur freshlife28). Het resultaat was niet lang op zich wachten - het gewicht is gedaald. Belasting op een bouwplaats met het begin van het seizoen alleen versneld het proces:

In het begin van februari 2018. mijn gewicht was 94kg. Aan het einde van augustus 2018 - 74kg.

De techniek werkte. Bovendien heb ik nooit honger geweest. Ik eet vijf keer per dag. Hoe? Het delen van informatie hieronder.

Je hoeft alleen maar om te weten: wanneer te eten, hoeveel te eten, wat te eten? En nog veel meer te bewegen, zijn een calorie tekort. Als het laatste proefschrift op het bouwen van alles duidelijk is, is hier een kort antwoord op de eerste vraag:

1. Als er?

We moeten elke drie uur eten, kleine maaltijden aan alle volgende regels te voldoen (wanneer, hoe en wat). Frequente maaltijd merken springt insuline (hormoon transport transporteren van glucose) als een reactie van het organisme op voedselinname en bloedsuiker verhogen. Als suiker steeg sterk, het teveel aan insuline transporteert het bloed naar vetreserves, maar niet in de spieren. Dat wil zeggen, als kort.

Mijn Schema: 9u uur - ontbijt; 12u - eerste diner; 15h - tweede diner; 18u - diner; 21u - de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapen gaan.

2. Hoeveel zijn er?

U moet uw kallorazh berekenen hoeveel voedsel u moet nemen in calorieën per eenheid van uw gewicht. En om gewicht te verminderen - een beetje lager deze waarde. Maar (respectievelijk hoeveelheden eiwitten, vetten, koolhydraten 30%, 10%, 60%) behoud BZHU. Op het internet is er een tabel met alle calorierijke voedingsmiddelen.

Ik in eerste instantie berekend, maar toen begon oog te maken. Signaal punt - dat het einde van het derde uur zou je een lichte honger. Hij is niet - vermindering van de dosis. Sterk willen hebben - toegenomen.

3. Wat is het?

De belangrijkste post. Het is noodzakelijk om een ​​lijst van producten te definiëren. Van koolhydraten - korrels met een lage glycemische index, niet meer dan 50-60 eenheden.

De glycemische index - een maatstaf voor het product, hoeveel je te ontwikkelen tot suiker en ga naar het bloed na inname van voedsel. Overtollige suiker gaat door middel van complexe transformaties samengevat in vet. Tabellen van de glycemische index voedingsmiddelen zijn op het internet.

In mijn hoofd de lijst van verboden producten: een lief en meel te verwijderen uit het dieet. Dergelijke glycemische index meer dan 80 producten. Kijk maar in de groenten en fruit. Alles is op het internet. Mijn porties er als volgt uitzien:

ontbijt: pap grote water (4 granen of grutten) en gebakken of gekookt ei. Coffee. Laatste maaltijd: Cocktail 100g. kaas, groene appel en zemelen. Soms heb ik yoghurt toe te voegen.

Dagelijkse porties: 12h, 15h, 18h. Granen: boekweit, bulgur of gerst (3-4 eetlepels per portie). Eiwit: kip of vis. Groenen en rauwe groenten - onbeperkt.

Op de bouwplaats neem ik eten in plastic containers:

Eten om 21:00 uur op de bouwplaats ziet er als volgt uit:

Je moet veel water drinken: ten minste twee liter schoon water (thee en koffie tellen niet mee). Op de bouwplaats in de hitte om te drinken tot 5 liter per dag. Misschien is het ook helpt om zich te verspreiden metabolisme, verlichten zwelling, te verdrijven toxines.

Ik kook zelf in de ochtend. Zeer zelden drinken dat koks en gebraad de familie. Ook zij, ik maak geen misbruik van schadelijke voedsel, maar niet zoals ik fanateyut.

4. Als afzonderlijk punt, zou ik onthouding van alcohol verduren.

Ikzelf drink niet meer dan 12 jaar. Maar als je kijkt naar de zaak vanuit het perspectief van de biochemie, de ethylalcohol remt de metabole processen in het lichaam en is een gif dat is heel moeilijk te breken en verwijder de lever.

5. De kwaliteit van al deze manier van eten voegt inname van voedingssupplementenOmega-3 (visolie), multivitaminen en mineralen zoals citraten chelaten calcium, magnesium, zink, etc.

Maar het effect is vooral geliefd bij de receptie acetyl-L-carnitine. Dit transport een vitamine die vetmoleculen in mitochondria van cellen draagt. Geproduceerd in het lichaam in het vlees en kaas. Natuurlijke energie, maar niet gebaseerd op het stimuleren van het centrale zenuwstelsel, zoals koffie.

Het effect doet zich alleen voor onder belasting, en dat wanneer u zich verplaatst - minder moe. Het heeft de krachtige steun van de hartspier. Supplement helpt vet te verbranden.

Supplementen en Vitaminen ik op het internet winkel iHerb. Beste prijzen in de verhouding van doses. Rendabel om alle apotheken.

Voor meer informatie over al kan dit worden gelezen in mijn artikel of dat het kanaal freshlife28 in youtube en motiveert succes verliezende gewicht hetzelfde en in dezelfde instagram Anton.

Hier in het kort is het geheim van mijn macht vorig jaar en een half. Dat het huis, dat is een bouwplaats. Bij de besteding van de nacht op de bouwplaats - 's avonds kook ik voor de hele volgende dag en de verspreiding in porties en eet niet veel als ik wil.

Winter 2018-19g. Ik begon te oefenen. Er is een opvouwbare bank, halters en dumbbells. In de sportschool, totdat ik ga. Na een gewicht van 74 kg winter toegevoegd minimum 9 kg. Maar meer dan de helft - een spier. Voor het verliezen van gewicht, ook, soms het werkte, maar het was zhirobilding - vet neemt toe met de spieren tijdens de training en overtollige calorieën. Het zal alleen branden van een calorie tekort en cardio - hardlopen, wandelen, of gebouw.

Over de gezondheid. Eerder, op een bouwplaats bij de kloof na de lunch of diner - altijd nodig extra rust. Nu gooide u een andere batch en rende meteen weer aan het werk. De ernst van postprandiale niet altijd gemakkelijk. Nou, leuk om terug te voelen 30 jaar. Waar nodig, springen als een sprinkhaan, gemakkelijk klimt naar de juiste plaats als een tiener.

Lees meer: Waarom ik weigerde poreuze keramische blokken voor uw huis?

***

abonneren per kanaal invoering ervan in de browserbladwijzers. Er is veel nuttige informatie en interessante verhalen