Bijwerkingen en het effect van creatine

Wie in onze tijd niet na te denken over hun uiterlijk? De laatste twee jaar een sport figuur wordt een ideaal van veel jongens en meisjes. Fitness faciliteiten zijn overvol. Echter, toenemende populariteit additieven voor werving van spiermassa. Maar de voordelen en nadelen van creatine - een controversieel onderwerp. Moet ik een additief om het effect van een snelle of de gezondheid is belangrijker te bereiken?

Wat is creatine

Creatine - de meest belangrijke aanvulling van alle atleten. Iedereen die snel en correct wil om spiermassa op te bouwen, weet hoe een stof waarmee te combineren en wat het effect is van het te gebruiken. Maar niet iedereen begrijpt de aard van het additief. Wat is creatine en wat is het voordeel voor mannen en vrouwen?

Creatine - een supplement, beter gezegd, een aminozuur. Het derivaat gevormd in organen zoals de lever, alvleesklier en nieren van glycine, arginine. Rekening houdend met deze stoffen kunnen worden van voedsel, vooral rood vlees.

Ten eerste - het is de energie van de spieren. Dankzij hem, heeft het effect van de training, en wordt gedaan voor een reden. Dankzij hem, de synthese van eiwitten, snelle stofwisseling, het verbeteren van het uithoudingsvermogen.

Waarom gebruik maken van chemische producten, als er vlees? Het feit dat 1,3 gram creatine is gelijk aan 600 gram vlees. Niet iedereen kan een dergelijke regel te eten.

types

Voordat u naar de sportvoeding winkel, moet u begrijpen dat het nodig om te trainen is. Na vele soorten creatine. En elk van hen is actief op zich, een ontvangstschakeling en efficiëntie. De voordelen van elk type Creatine voor het lichaam wordt beoordeeld op verschillende manieren.

monohydraat - De meest populaire en eenvoudige vorm. Voordelen en nadelen van creatine monohydraat is meer dan andere soorten bekendgemaakt. Het bevatte zuivere stof en water. Het heeft voor- en nadelen. Van de voordelen bekend om zijn relatief lage prijs. Echter, het gebruik ervan veroorzaakt bijwerkingen zoals aandoeningen van het spijsverteringskanaal.

Citraat, fosfaat, malaat, tartraat - een deel van dit soort toegevoegde zuur (citroenzuur, fosfaat, melkzuur, wijnsteenzuur), ze helpen om energie vrij. Hij snel verteerd, het heeft meer energie. De prijs van deze leuke kleine hoger. Een concentratie van creatine minder.

Glutamine, taurine en magnesium additioneel magnesium en glutamine. Vergemakkelijkt de assimilatie van de belangrijkste stof, verhoogt de spierkracht. De schema ontvangende misleidend.

HMB - een vorm van het versnellen van de spiergroei, snel opgenomen door het lichaam en veroorzaakt minimale schade aan het spijsverteringsstelsel. Voor dit soort zal hebben om de hoogste prijs te betalen.

Titrat vloeibare creatine, bruistabletten lossen of snel in water. Maar hun effectiviteit lager is dan andere soorten.

kauw- Het werkt langer. Echter, de prijs is niet gelukkig en creatine-concentratie in dit soort minder.

Hoe wordt creatine te nemen

Om het resultaat was duidelijk, is het noodzakelijk om te weten hoe het additief te gebruiken. Veel mensen maken fouten in het begin van zijn carrière. Maar het is beter om vooraf te weten, om niet te spelen met je gezondheid.

Geschatte dagtarief - 2-5 gram. De stof wordt gemengd met koolhydraten. Velen maken de fout van het gebruik ervan uit te oefenen. Experts hebben ontdekt, is het verstandig om het te doen na het sporten.

Het poeder is slecht oplosbaar in water. Kristallen worden vaak gebruikt op deze manier: neem in de vereiste dosis van de mond en drink water. Maar dit is niet erg handig. Hulp komt blender, een shaker.

Waarschuwing! Het is onmogelijk om visueel vast te stellen het bedrag. De dosering is zeer klein, is het beter om een ​​keukenweegschaal te gebruiken.

Het is vermeldenswaard dat niet alle soorten in gelijke mate worden gebruikt. Voor sommige individuele ontvangstcircuit wordt bepaald. Anders creatine in de sport zal niet alleen ten goede komen, maar schade.

Als in dit artikel nuttig voor u was, zet Like en abonneren op ons kanaal.

Lees meer: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html