Springtouw: voor- en nadelen, welke spieren het werk, oefeningen, video, recensies

Touwtje springen is een van de populairste en meest voorkomende vormen van cardio, omdat ze een voordeel dragen zowel de fysieke vorm van het lichaam als geheel te verbeteren, en om gewicht te verliezen. Dergelijke sprongen worden gebruikt in bijna alle takken van sport: fitness, aerobics, CrossFit, vechtsporten en vele anderen. Echter, niet iedereen weet wat er werkelijk zijn de voordelen en nadelen van touwtje springen voor de menselijke gezondheid en welke eigenschappen ze het lichaam bezitten.

Welke spieren werken als touwtje springen

Rope lichaamsbeweging zijn voordelen zowel voor de ontwikkeling van de spieren in het menselijk lichaam, en voor de afzonderlijke systemen van het organisme.

• De belasting op de kuitspierenDie zijn gelegen aan de achterkant van het been en zijn verantwoordelijk voor de uitvoering van sprongen. Kalveren zijn veel actiever werk alle andere spieren, waarbij op meer dan 70% van de belasting van het lichaam.
• Nuttige eigenschappen van de oefening bilspieren help evenwicht tussen de bovenste en onderste deel van het lichaam, maakt de huid strak en vermindering van de schade aan de vorming van overtollig vet.
  instagram viewer
• Het trainen van de rugspierenActief tijdens sprongen, heeft hij de mogelijkheid om de beweging van het lichaam te stabiliseren en de juiste positie van de wervelkolom te handhaven.
• Gemakkelijk studie schuine buikspieren. Bij het uitvoeren van een sprong zij als stabiliseermiddelen daarom slechts 5% van de totale belasting aannemen.
• Training armspieren. Het is vermeldenswaard dat touwtjespringen kan op geen enkele manier van invloed op de omvang van de onderarm spieren, biceps en triceps, maar dergelijke oefeningen hebben de neiging om hun toon perfect behouden.

De voordelen van touwtjespringen

Het is onmogelijk om de voordelen van de opleiding met een touw en voor de afzonderlijke systemen van het lichaam te negeren:

• Help voor het cardiovasculaire systeem. Springtouw is een grote pacemaker, die sterk verbetert de werking van het hart, wat resulteert in toon van de werking van de ademhalingsorganen, versterkt de bloedvaten. Regelmatige lichaamsbeweging met touwtjespringen hebben om de bloedcirculatie te verbeteren in het lichaam bruikbare eigenschappen: door het doen van 15 minuten per dag gedurende 3 weken, kunt u helemaal vergeten over een dergelijk probleem als kortademigheid.
• Omgaan met stress. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende 10 - 15 minuten, aanzienlijk helpen om spanning te verlichten en ervoor zorgen dat de zenuwen naar normaal. Tijdens de oefening in het menselijk lichaam induceert de productie van endorfines - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de goede stemming.
• Correctie van een gebogen houding. Koord praktisch niet menselijke wervelkolom laden, maar tegelijkertijd heeft een uniek voordeel, aanpassing van de vorm en positie.
• Belangrijk! In de aanwezigheid van een ziekte bewegingsapparaat een arts te raadplegen voor de inspanning is vereist.
• Het is ook vermeldenswaard special gunst van touwtje springen voor mannen: Omdat met de verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam en verbetert het werk van het voortplantingssysteem.

Hoe touwtjespringen

Voordat u begint met trainen, moet u de basisregels van het te onthouden, zodat er geen schade toebrengen aan jezelf en je lichaam.

Hoe maak je het touw draaien

Wanneer de sprong die nodig is om kleine cirkels te beschrijven, fietsen beide handen en armen zelf. De meest voorkomende fout bij beginners in springen - touw draaien alleen door de handen en de handen geplaatst op een grote afstand van het lichaam. Bijgevolg de mogelijke schade aan de snelle uitputting van de schouderspieren door overmatig stroomverbruik. Rope nodig hadden nauwelijks raken het oppervlak van de vloer om te voorkomen dat het vertragen van het ritme van de oefening.

Lees meer: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Als in dit artikel nuttig voor u was, zet Like en abonneren op ons kanaal. Vergeet niet om informatie met je vrienden op sociale netwerken te delen.