Hoe nuttig Walking

Wandelen wordt steeds populairder type activiteit, zijn er zelfs mobiele toepassingen die de stappen van de eigenaar te volgen, meten van hun dagelijkse fysieke activiteit. Voordelen en nadelen van de voet als de meest betaalbare manier van lichamelijke activiteit wordt besproken door wetenschappers van de geneeskunde, haar wonderbaarlijke effect gepromoot in de trend van een gezonde levensstijl.

Wat is het nut van de voet

Nuttige eigenschappen van mond als een vorm van fysieke activiteit die alle spiergroepen van de benen omvat, neurofysiologische en biomechanische processen plaatsvinden:

• in het versterken van botten, het verbeteren van de waterhuishouding-zout;
• regulatie van de bloeddruk;
• het verlagen van cholesterol;
• toning spieren en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap.

Wandelen kan ook het risico op kanker te verminderen en type 2 diabetes.

Het handhaven van de algehele gezondheid

In 2009 werd een studie uitgevoerd in de VS, die werd bijgewoond door meer dan 46 duizend. mensen. De resultaten zijn indrukwekkend: Regelmatig lopen is toch wel de risico's te verminderen nuttige eigenschappen:

• ziekten van het cardiovasculaire systeem met 30%;
• vroege dood - met 35%.

Walking geeft voordeel voor de harten van zelfs degenen die minder gehouden dan 8 km per week, en de meest effectieve bescherming tegen de ziekte dragen een lange afstanden lopen in een versneld tempo.

lichamelijke activiteit

Elk gemaakt tijdens het lopen stap bijdraagt ​​aan het vrijmaken van energie en verhoging van het niveau van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de geestelijke gezondheid. Hartslag 70-100 slagen per minuut, en de stroom van bloed en zuurstof naar de spiervezels. Bij het lopen gemiddeld 5 verbrande calorieën per minuut en in zittende positie - slechts 1 kcal. Twee uur wandelen kan gemakkelijk vervangen van een volledige cardio.

behoud van de jeugd

Wetenschappers zijn er zeker van: de nuttige eigenschappen van de voet verkennen kan gemakkelijk vertragen het proces van veroudering en de verschijning van leeftijd-gerelateerde ziekten.

Na het observeren van de groep van mensen van middelbare leeftijd meer dan 9 jaar is bewezen: wie betaalt Walking minste 20 minuten per dag (ongeveer 2,5 uur per week) een onderste UFD 1 eiwitten veroorzaken van kanker en veroudering ziekte.

Interessant! Volgens de American Heart Association, een uur actief wandelen verlengt de levensduur van 2 uur.

goed humeur

Een half uur van het dagelijks wandelen, dankzij de gunstige eigenschappen van actief verbeteren van de stemming, verhoging van de levering van energie, hulp te ontdoen van de opgebouwde stress: dit resultaat is een studie uitgevoerd in 2015 door de Canadese gegeven wetenschappers. Wandelen het bevorderen van de productie van endorfines en neurotransmitters, het voorkomen van het ontstaan ​​van depressie. Een bijzondere prestatie voor de menselijke gezondheid loopt op voet in de natuur, weg van de drukte van de stad.

hersenfunctie

Volgens het onderzoek, een andere nuttige functie van de voet - van invloed op de stijging van de geestelijke vermogens - tot een toename van de hippocampus (een deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het leren en geheugen) te promoten. Het helpt bij het verbeteren van de structuur van de hersenhelften, hun functioneren en om de verbindingen tussen zenuwcellen, wat een positief effect heeft op de ontwikkeling van de hersenen het vermogen om multi-task heeft versterken.

Interessant! Hun voordeel te wandelen en brengt creatieve mensen: onderzoek bevestigde dat het lopen buitenshuis hulp meer ideeën genereren dan achter een bureau.

het versterken van botten

Dagelijkse wandelingen zijn in staat om te beschermen tegen schade osteoporose en artritis. Matige belasting bij het lopen op voetsteunen botdichtheid en anders lopen, niet in staat is het lichaam schaden. Spiermassa oefent druk uit op het skelet en aldus bijdragen aan de regeneratie van botweefsel. Bovendien lopen behoudt de flexibiliteit van de gewrichten en trein de vestibulum. Van bijzonder voordeel is op loopafstand van de wervelkolom: het draagt ​​bij aan de versterking en ontwikkeling van de juiste houding.

Lees meer informatie over de voordelen en gevaren van het lopen, evenals de eigenschappen en effecten op het lichaam van de video zijn:

voor vrouwen

• Actief afslanken. Wandelen, net als elke andere fysieke activiteit, draagt ​​bij aan een efficiënte verbranding van calorieën. In plaats van deze lagen in de vorm van lichaamsvetvoorraden, lichaam zet alle eiwitten, vetten en koolhydraten tot energie. Om de effectiviteit van het lopen om gewicht te verliezen te verhogen, moet u een passend tempo te behouden: het moet de snelheid van het normale lopen twee keer hoger zijn dan (binnen 8 - 10 kilometer per uur). Dan zal het lichaam actief op zoek naar bronnen van energie en vet te verbranden reserves. Speciale gunst vrouwelijke figuur brengt de trap, waar naast het verbranden van calorieën van de activiteit van de uitwerking van de spiervezels stimuleert. Paden onopgemerkt "remake" figure, het vormgeven van de billen, dijen, armen en schouders glad vorm.
• Verhoogde spierspanning. Wandelen stimuleert actieve hartslag, niet geladen met de hartspier. In de loop van meerdere studies, hebben wetenschappers ontdekt: een wandeling in een snel tempo te verminderen het risico op een hartaanval met 50%! Bovendien kan een dergelijke belasting niet schadelijk voor de gevoelige vrouwelijke gewrichten, in tegenstelling tot hardlopen of de sportschool.
• Stimulatie van de bloedcirculatie. Het verhogen van het lopen versnelt aanzienlijk de bloedcirculatie, helpen om het immuunsysteem te versterken. Dit elimineert de schade van vrije radicalen en beschermt tegen allerlei virussen en ziekten. In 2011 werd een andere studie gesponsord door de Boston Medical University: Wetenschappers volgden de groep van vrouwen met borstkanker. De resultaten toonden aan dat de proefpersonen die betaalt wandelpaden 4-6 uur per week, al snel ging aan de beterende hand.

Het gebruik van de wandeling te voet naar de doorbloeding te stimuleren, wordt weerspiegeld in het uiterlijk van de vrouw: de huid wordt strakker, waardoor cellulitis, striae en zelfs leeftijd rimpels.

Lees meer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Als in dit artikel nuttig voor u was, zet Like en abonneren op ons kanaal. Vergeet niet om informatie met je vrienden op sociale netwerken te delen.