Hoe nuttig loopt, hoe beginners lopen

Voordelen en nadelen van joggen - een van de belangrijkste onderwerpen voor degenen die hebben besloten om uit te werken vanuit het niets. Regelmatig joggen kan een aanzienlijke verbetering van het lichaam of de oorzaak zware schade op, om zo te beginnen met alle eigenschappen van de running te begrijpen.

De voordelen van het runnen van voor het lichaam

Met alle dubbelzinnigheid van de vraag gebruik van het runnen van de gezondheid valt niet te ontkennen. Eigenschappen matige runs zal een gunstig effect onmiddellijk hebben op alle systemen van het lichaam en dragen bij tot het behoud van een goede gezondheid, vitaliteit en jeugd.

Voor het hart en de bloedvaten

Tijdens het uitvoeren, de hartslag is veel sneller en dus begint sneller door de aderen van bloed, dat een reinigende werking op het vasculair systeem te bewegen. Door de snelle ademhaling in het bloed meer zuurstof, die ook verbetert de bloedcirculatie. Het gebruik van de dagelijkse joggen is dat de eigenschappen van joggen verhogen het uithoudingsvermogen van het hart en hebben een vaatverwijdende effect.

voor de spijsvertering

Het gebruik van het dagelijks joggen invloed op het spijsverteringsstelsel. Allereerst loopeigenschappen helpen verbeteren van de stofwisseling - toxines en schadelijke stoffen beginnen met het lichaam snel te verlaten. Vanwege het feit dat de spieren in beweging, verbetert de darmperistaltiek, joggen verlichten chronische constipatie.

Voor bewegingsapparaat

Tijdens het uitvoeren, is het essentieel om een ​​goede houding te handhaven. Nuttige eigenschappen van de reguliere joggen helpen zich te ontdoen van slungelig, strek je rug en nek. Verbetert de motorische functie van de heup en schoudergewrichten - handen en voeten altijd in een gemeten beweging. Voordelen voor de ouderen run - loopeigenschappen helpen handhaven beweeglijkheid van het gewricht en te voorkomen dat de ontwikkeling van artritis en artrose.

Voor mentale toestand

Voordelen van het lopen in de ochtend is dat wanneer joggen de bevoegde instantie niet alleen stroom verbruiken, maar kreeg ook een enorme boost van energie. Hardlopen helpt versnellen de bloedsomloop, om alle spieren van het lichaam, strek hoe om te ontwaken uit die stemming verbetert.

Systematische joggen is gunstig voor de hersenen en is een uitstekende preventie van depressie en angststoornissen. Nuttige eigenschappen bestaan ​​in het feit dat normaliseren joggen, met inbegrip van de hormonale balans in het lichaam - running fans zijn minder gevoelig voor stemmingswisselingen.

De voordelen van het runnen van voor vrouwen

Hardlopen - een soort van sport die even goed is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. ochtend joggen voordelen voor vrouwen ligt in het feit dat de klassen helpen om gewicht te verliezen en maakt het cijfer meer afgezwakt. Jogging verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen - dit is vooral nuttig voor vrouwen die een zwangerschap plannen. run voordelen voor vrouwen na 40 is dat lichamelijke activiteit jeugdigheid, vertraging menopauze kan verlengen en nog steeds een zekere aantrekkingskracht behouden.

Een andere nuttige eigenschap van de run - is het voorkomen van spataderen. Sport versterkt de kuit en de dij spieren, het verbeteren van de conditie van de bloedvaten, zodat zelfs bij gebruik van hoge hakken vrouwen kunnen niet bang zijn voor de schoonheid van de voeten.

Opgemerkt moet worden dat de voordelen van hardlopen en schade aan vrouwen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dus, is het niet aan te raden om met een bestaande spataderen - het kan alleen maar verergeren de toestand en schade veroorzaken.

Nuttiger dan joggen voor mannen

run voordeel voor mannen is zeer uitgebreid. Regelmatige beoefening van een positief effect op de visuele aantrekkingskracht. Nuttig joggen verbetert uw houding en vormen een mooi spierkorset, helpen om de spieren een opluchting te geven en om zich te ontdoen van lichaamsvet te krijgen.

run voordelen aan het lichaam van de leugens van de man in het feit dat de bezetting heeft een gunstig effect op de potentie. Perfusie bekken verbeterd dienovereenkomstig verhoogde potentie en verbeterde libido. Hardlopen in de ochtend voor mannen is gunstig vanuit het oogpunt van de ontwikkeling van de algemene uithoudingsvermogen - degenen die regelmatig betaalt aandacht voor cross-country studies tonen de beste vermogen prestaties en is veel minder gevoelig voor cardiovasculaire kwalen.

Hardlopen voor Weight Loss

Velen hebben gehoord over de voordelen van het runnen van om gewicht te verliezen. 'S morgens en' s avonds joggen zijn zogenaamde cardio of de belasting die hulp vetreserves te verbranden efficiënter. Totaal voor de maand van nuttige lessen kan geen schade aan het lichaam om een ​​paar kilo's te verliezen.

Er zijn voordelen van het runnen van voor cellulitis - belangrijke lessen pand ligt in het feit dat de verbeterde subcutane metabolisme en vet begint te gelijkmatig verdeeld op de top van spierweefsel.

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het joggen

De voordelen van het runnen van het vrouwelijk lichaam in termen van gewichtsverlies ligt in het feit dat tijdens de meest intensieve training calorieverbruik. De gemiddelde eigenschappen van de 45 minuten lange termijn te laten verliezen tot 800 calorieën, en dus niet hoeft te draaien op maximaal vermogen de hele tijd gespecificeerd.

Hoe te beginnen met het uitvoeren

Voordelen van joggen in de ochtend trekt zelfs degenen die nooit sporten hebben gespeeld. Maar niet iedereen weet waar te beginnen, en toch klaar om training is onmogelijk landen doorkruisen zonder speciale training. Dit is in het beste geval zal het plezier van training verstoren, en in het slechtste geval - zal schadelijk voor de gezondheid.

• Als het niveau van de sport training nul nadert, ga dan onmiddellijk naar de intensive running niet is aan te bevelen. We moeten beginnen met een handige walk - ten minste 40 minuten per dag, voor het eerst in de rustige, en vervolgens in een snel tempo. Hierdoor kan het lichaam voor te bereiden op de komende stress.
• Joggingpak is geen ruimte. Het is het beste om te draaien op onverharde paden in een nabijgelegen park, en langs de route vlakke gebieden moeten afgewisseld met kleine glijbanen. Maar langs de weg is het beter om niet te lopen - dit kan het hart en de luchtwegen beschadigen als gevolg van sterke inhoud gas.
• Het plezier van het lopen en zijn heilzame eigenschappen grotendeels afhangen van de apparatuur. Vriendelijk kies comfortabele kleding en schoenen - het soort dat niet beweging zal belemmeren en in staat zijn om optimale temperatuur omstandigheden.

Waarschuwing! Tijd voor de eerste jogging is het beter om te kiezen met enige reserve. Als u lessen nemen heel klein "venster" in zijn eigen grafiek, snel in de verleiding om nuttig, maar moeilijk initiële opleiding te gooien.

Hoe te lopen

Om de run elke dag heeft zich gerechtvaardigd te gebruiken, moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels. Als bewezen te voldoen aan de aanbeveling, zal de run niet schadelijk voor het welzijn en niet leiden tot persoonlijk letsel, en het nut eigenschappen te ontwikkelen zeer snel.

Zie ook:Nuttiger dan magnesium, de impact op het lichaam, gebrek en overtollige

Lees meer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Als in dit artikel nuttig voor u was, zet Like en abonneren op ons kanaal. Vergeet niet om informatie met je vrienden op sociale netwerken te delen.