De push-ups zijn nuttig en hoe ze te maken, video

Voordelen en nadelen van push-ups zijn aan alle betrokkenen in de sport professioneel of thuis relevant. Dat push-ups zijn opgenomen in de lijst van elementaire oefening voor het lichaam, zodat ze niet schadelijk zijn, moet u weten over hen zo veel mogelijk.

Wat is push-ups

Handige push-ups in te voeren en wetens in iedere training complex - de effectiviteit van deze oefening is zeer hoog, en voor de uitvoering ervan geen extra apparatuur nodig.

De bottom line is dat het noodzakelijk is om een ​​zogenaamde aandacht vast te stellen, liggend, rusten op de vloer met zijn tenen en handen, en met behulp van de arm kracht op te tillen en laten zakken van het lichaam terug naar zijn eigen land. Je moet naar beneden gaan zo laag mogelijk, zo dicht mogelijk bij de vloer, maar in beide fasen van de uitoefening langwerpig lichaam nodig heeft om te strak en perfect recht te blijven.

soorten push-ups

Ondanks de eenvoud, zijn nuttig ups verdeeld in vele variëteiten. Als de meest populaire kan worden vermeld:

• classic;
• van de wand of van de drager;
• van zijn knieën;
• hun vuisten en vingers;
• uit springen boven en katoen;
• enerzijds;
• met zijn voeten op een voetstuk.

Sommige van deze soorten zijn gemakkelijk push-ups, anderen zijn meer gecompliceerde versie van de oefening. Met een serieuze benadering van de nuttige arbeid het toch wordt aanbevolen om kennis te maken met elk van de soorten.

Welke spieren werken samen met push-ups

Tijdens de push-ups worden gebruikt, niet alle, maar veel spieren van het lichaam. Met de juiste oefening, opgenomen in het werk:

• grote borstspierenIn het dagelijks leven zijn ze geladen vrij zeldzaam, maar als push-ups, de belangrijkste inspanning moet doen om hen;
• triceps - de schouder spieren zijn actief betrokken bij de stijging van de vloer van het lichaam, en verhoging van de belasting voor hen mogelijk te maken, wordt de instelling van de handen op een smallere veranderen;
• delta - spieren die het silhouet van de schouder te vormen, zijn ook betrokken bij het verhogen van de letters tijdens push-ups en goed bewerkt;
• serratus anterior - spieren gelegen in de thoracale afdeling van het front, in beweging worden gezet tijdens inspiratie en een teruggetrokken bladen en tijdens push-ups met succes gepompt.

In aanvulling op deze spieren zijn betrokken bij de werkzaamheden van de pers en de grote spieren van de billen. Zij zijn niet direct betrokken bij de oefening, maar het gevoel van statische elektriciteit, terwijl het handhaven van de juiste houding. Het draagt ​​ook bij aan de versterking en uitwerking. Indirect betrokken zijn bij de uitoefening rugspieren, maar ze hebben een kleine lading.

Het gebruik van push-ups voor mannen en vrouwen

Eigenschappen duwen elke vorm van voordeel voor zowel mannen als vrouwen. Het gebruik van push-ups voor mannen bestaat uit het feit dat:

• versterkt en breidt de spieren, de vorming van een mooie gespierde systeem;

• verbetering van de prestaties van kracht en uithoudingsvermogen, zelfs trainen op simulatoren niet hetzelfde effect hebben als een gewone push-ups met veel herhaling te brengen;
• Het verbetert de bloedcirculatie en daarmee versterkt de bloedvaten en het hart - knijpen een zeer positief effect op de gezondheid;
• verhoogt de efficiëntie en energie - een reeks van push-ups in de ochtend helpt om snel en gemakkelijk om wakker te worden en juichen.

Het gebruik van push-ups is ook zeer hoog voor meisjes. De schone geslacht kan zelden het bereiken van de dezelfde tarieven als mannen. Maar Huurwoningen dagelijks push-ups als kansen brengen ook gunstige effecten, te weten:

• helpen om gewicht te verliezen - met push-ups uitgebreid verbruikte calorieën en vet te verbranden;
• versterking van het spierstelsel - het lichaam wordt strak en mager, met de "sifon" en verdien extra spieren met push-ups voor meisjes is bijna onmogelijk;
• uitlijnen uw houding - met push-ups is het belangrijk om de wervelkolom stabiel en constant oefening te houden vormen de gewoonte van het niet traag;
• bijdragen aan de versterking van de handen en zich te ontdoen van de slappe schouders.

Het gebruik van push-ups voor vrouwen is ook dat de oefening helpt om visueel te vergroten de borsten. Natuurlijk, de grootte van de buste blijft hetzelfde, maar iets sterker en de spieren in omvang toenemen, die zich op de top van de borsten. Als gevolg daarvan, begint de borst om meer strak en hoog te kijken.

De belasting op de spieren

Nuttige eigenschappen van push ups voor mannen en vrouwen ligt in het feit dat de uitoefening geeft hoe uit te werken de spieren in de armen, borst en schouders. In het dagelijks leven worden genoemd spiergroepen betrokken zijn marginaal zo vaak te verzwakken en zelfs atrofie. Eigenschappen van push-ups helpen om de situatie recht te zetten, de terugkeer van de spierkracht en dramatisch transformeren de borst vorm en de schoudergordel.

het versterken van borstels

Tijdens de push-handen te nemen over de belangrijkste lichaamsgewicht - respectievelijk, het is hun snelle versterking. Het gebruik van push-ups op de handen is met name relevant voor boksers en mensen die betrokken zijn in de martial arts, dus pushups in deze sporten worden opgenomen in de verplichte opleiding.

verbetering van de coördinatie

Met de juiste uitvoering van de push-ups moet je het lichaam strak te houden en uitgerekt in een rechte lijn. bekken of slappe knieën gebogen houding onaanvaardbaar geacht, ze verminderen de effectiviteit van de oefening en de druk op de spieren te verminderen. Controle van de positie van het lichaam tijdens de oefening is heel moeilijk, dus op regelmatige trainingen snel verbeteren van motorische coördinatie en controle van het gevoel van balans.

Waarschuwing! Van bijzonder voordeel te brengen coördinatie eigenschappen van een aantal geavanceerde push-ups, bijvoorbeeld, van katoen, met springen of ondersteboven. Echter, kunnen ze alleen presteren op een goed niveau van lichamelijke conditie, of mogelijke schade.

Lees meer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Als in dit artikel nuttig voor u was, zet Like en abonneren op ons kanaal. Vergeet niet om informatie met je vrienden op sociale netwerken te delen.